واى بر ما كه با اين همه گناه آرزوى بهشت داريم

جد تو آدم بهشتش جاى بود
قدسيان كردند بهر او سجود.
يك گنه چون كرد گفتندش تمام
مذنبى مذنب برو بيرون خرام .
تو طمع دارى كه با چندين گناه
داخل جنت شوى اى رو سياه 
 

اسم من «ترخون» است !

دشمن سرسخت بيمارى هاى عفونى ، بخصوص وبا هستم .
جويدن من ، ميكرب طاعون را نيز از شخص مى راند.
اشتهاآورم و رطوبت هاى بدن را جذب مى كنم .
براى تسكين درد معده مفيدم .
درمان كننده دردهاى رماتيسمى بوده و براى اعصاب مفيدم .

در فارسى اسم من ترخانى بود، بعد آنرا معرب كرده ، ترخون و طرخون نوشتند. همراه با نعنا به بازار مى آيم و در رديف سبزيهاى خوردنى هستم . در اكثر شهرهاى ايران مى رويم . در طعم من تندى و گسى و شيرينى با هم احساس مى شود و چون مرا ناشتا بجوند و مدتى در دهان نگاه مى دارند تا طعم بد آنرا حس نكنند. براى كاشتن من مى توان از بذر من استفاده كرد و هم مى توان ساقه ى مرا قلمه زد. در كتاب هاى قديم نوشته اند چون اسفند را در سركه كهنه بخيسانند و بعد بكارند ترخون سبز مى شود و نيز عده اى نوشته اند چون اسفند را در جوف ترب بكارند، ترخون سبز مى گردد. من چون در كشاورزى تخصصى ندارم ، صحت و سقم اين موضوع را نمى دانم . من بادشكن و ضد عفونى كننده بوده ، و در مواقع شيوع بيماريهاى عفونى مثل وبا و طاعون جويدن من براى جلوگيرى از سرايت مرض توصيه شده است . جويدن من دهان را خوشبو مى كند و زخم هاى دهان را درمان مى نمايد - آشاميدن آب ، بعد از جويدن من گوارا و لذت آور است . من اشتهاآور و جاذب رطوبات معده و سينه مى باشم . براى تسكين درد معده و رفع يبوست و دردهاى رماتيسمى و اعصاب مفيد مى باشم . جوشانده ى من به مقدار 25 گرم تا 30 گرم در هزار تجويز مى شود. زياده روى در خوردن من خون را تيره و شهوت را كم مى نمايد.
ترخون رومى كه فارسى آن آكركره و عاقرقرحا مى باشد با من نسبتى ندارد.
 

نامه اي به پدر! 

پدر در حال رد شدن از کنار اتاق خواب پسرش بود، با تعجب ديد که تخت خواب کاملاً مرتب و همه چيز جمع و جور شده. يک پاکت هم به روي بالش گذاشته شده و روش نوشته بود «پدر». با بدترين پيش داوري هاي ذهني پاکت رو باز کرد و با دستان لرزان نامه رو خوند :پدر عزيزم،با اندوه و افسوس فراوان برايت مي نويسم. من مجبور بودم با دوست دختر جديدم فرار کنم، چون مي خواستم جلوي يک رويارويي با مادر و تو رو بگيرم. من احساسات واقعي رو با Stacy پيدا کردم، او واقعاً معرکه است، اما مي دونستم که تو اون رو نخواهي پذيرفت، به خاطر تيزبيني هاش، خالکوبي هاش ، لباسهاي تنگ موتور سواريش و به خاطر اينکه سنش از من خيلي بيشتره. اما فقط احساسات نيست، پدر. اون حامله است. Stacy به من گفت ما مي تونيم شاد و خوشبخت بشيم. اون يک تريلي توي جنگل داره و کُلي هيزم براي تمام زمستون. ما يک رؤياي مشترک داريم براي داشتن تعداد زيادي بچه. Stacy چشمان من رو به روي حقيقت باز کرد که ماريجوانا واقعاً به کسي صدمه نمي زنه. ما اون رو براي خودمون مي کاريم، و براي تجارت با کمک آدماي ديگه اي که توي مزرعه هستن، براي تمام کوکائينها و اکستازيهايي که مي خوايم. در ضمن، دعا مي کنيم که علم بتونه درماني براي ايدز پيدا کنه، و Stacy بهتر بشه. اون لياقتش رو داره. نگران نباش پدر، من 15 سالمه، و مي دونم چطور از خودم مراقبت کنم. يک روز، مطمئنم که براي ديدارتون بر مي گرديم، اونوقت تو مي توني نوه هاي زيادت رو ببيني.با عشق،پسرت،John

پاورقي : پدر، هيچ کدوم از جريانات بالا واقعي نيست، من بالا هستم تو خونه Tommy. فقط مي خواستم بهت يادآوري کنم که در دنيا چيزهاي بدتري هم هست نسبت به کارنامه مدرسه که روي ميزمه. دوسِت دارم! هروقت براي اومدن به خونه امن بود، بهم زنگ بزن.

اسراري در مورد چربي و اضافه وزن

چربی کلمه ای است که اکثر ما نمی خواهیم حتی اسمش را بشنویم، به خصوص وقتی صحبت از بدن خودمان به میان می آید. چربی ما را یاد هیکلی چاق، لباسهای تنگ و زندگی نا متوازن می اندازد. با وجود اینکه چربی نقش بسیار مهمی در بعضی از عملیات روزانه بدن دارد و هم جنبه های مثبت و هم منفی دارد.
این کلمه ی چهار حرفی رازهایی در خود پنهان دارد که شما نمی دانید...

1- سلول های چربی می توانند شش برابر خود بزرگ شوند
وقتی بیش از مقداری که می سوزانید کالری مصرف می کنید، سلول های چربی شش برابر اندازه ی خود بزرگ می شوند و شروع به زیاد شدن می کنند—از 40 بیلیون گرفته و در بزرگسالان به 100 بیلیون نیز می رسد. همه سلول های چربی را در خود دارند. این سلول ها قبل از تولد شروع به شکل گیری می کنند. تقریباً در 16 سالگی، سلول های چربی بدن بالغ می شوند و بعد از این زمان شیوه ی زندگی و ژن ها در کاهش یا افزایش وزن تاثیر می گذارند.
سلول های چربی برای زنده ماندن ضروری هستند و به سیستم انرژی ذخیره ی بدن کمک می کنند. چربی که فوراً به منظور سوخت استفاده نشود، برای استفاده های آتی ذخیره می شود. به همین دلیل، وقتی هر روز غذاهای پر کالری می خورید، سلول های چربیتان بزرگتر و بیشتر می شوند و باعث افزایش وزنتان می شود.

2- سلول های چربی استروژن اضافی در خود پنهان می کنند
حتی مقدار کمی اضافه وزن روی تعادل هورمون هایتان تاثیر می گذارد و به بیماریهاي مختلفی منجر می شود. استروژن که هورمونی مخصوص خانم هاست در خود چربی ذخیره می کند و به میزان بسیار کم این هورمون در آقایان هم دیده شده است. اما زمانی که وزن اضافه می کنید، میزان استروزن در بدن بالا رفته و منجر به سایر بیماری ها می شود.
اگر چه وجود هورمون استروژن در مردها نیز ضروری است چون تمایلات جنسی را کنترل کرده، عملکرد مغز را بالا می برد و از قلب محافظت می کند. زمانی که میزان این هورمون در بدن بالا می رود، میزان تستوسترون کاهش می یابد و بسیاری از مردها در این شرایط احساس خستگی کرده، عملکرد جنسیشان پایین می آید و در بعضی موارد باعث بزرگ تر شدن پروستات نیز می شود. به عبارت دیگر باید بگویم که افزایش میزان استروژن در مردها هیچ عوارض جانبی خوبی ندارد.

3- اگر وزن زیادی کم کنید، سلول های چربی در بدنتان کوچک و جمع می شوند، اما از بین نمی روند
داشتن 100 بیلیون سلول چربی به خاطر وزن زیاد ترسناک به نظر می رسد. خبر خوبی که می توانم بدهم این است که شما حتی بعد از اینکه سلول های چربی در بدنتان بزرگتر و بیشتر شده اند هنوز می توانید وزن کم کنید. در واقع، وقتی وزن کم می کنید، سلول های چربیتان منقبض و کوچک می شوند. اگرچه تعداد کلیشان کم کم کاهش می یابد، این سلول ها از نظر متابولیسمی فعالیت کمتری پیدا می کنند و در بدن باقی می مانند و منتظر می مانند تا شما دوباره به سمت غذاهی پر کالری بروید تا دوباره متورم شوند.
به این معنی است که بهتر است همیشه در وزنی نرمال باقی بمانید تا مداوماً کاهش یا افزایش وزن داشته باشید. کسی که همیشه وزن نرمال خود را حفظ کرده است خیلی راحت تر می تواند برای همیشه در آن وزن باقی بماند نسبت به کسی که سلول های چربیش بزرگتر و بیشتر شده است.

4- بافت های عصبی سلول هایی را جذب می کنند که قابلیت تورم داشته باشند
به غیر از احساس بدی که خودتان وقتی اضافه وزن دارید حس می کنید، از نظر درونی نیز دچار مشکلات زیادی خواهید شد.
بافت های چربی سلول های سیستم دفاعی بدن را که قابلیت تورم دارند را جذب می کند. بنابراین اگر اضافه وزن دارید، بدنتان شروع به واکنش دفاعی می کند همانطور که در هنگام ابتلا به سرماخوردگی یا بیماری های دیگر این کار را می کند.
دلیل تورم این سلول ها مقابله با بیماری است. به همین دلیل بدن شما به کالری های اضافه ی مصرفیتان به چشم یک تهدید و بیماری نگاه می کند.
اما نگران نباشید. نیازی نیست که خوردن غذاهای مورد علاقه تان را به کل کنار بگذارید. تحقیقات نشان می دهد که کم کردن اضافه وزن حتی 10 درصد هم می تواند به بهبود سلامتیتان و محدود کردن واکنش های سیستم دفاعی بدنتان کمک کند.

5. سلول های چربی در قسمت های مختلف بدن، متفاوت عمل می کنند
مردها معمولاً در قسمت های میانی بدن وزن اضافه می کنند. به همین دلیل اگر وزن اضافه کنید، بیشتر آن به سمت شکمتان خواهد رفت.
چاقی شکم توازن کلسترول را بر هم خواهد زد، چربی خون، قند خون و فشار خون را نیز بالا خواهد برد.
چربی های موجود در قسمت شکم معمولاً فعالیت بیشتری نسبت به چربی های سایر نقاط بدن دارند. اسید چربی بیشتری تولید می کنند که به دیابت، بیماری های قلبی و سرطان های بخصوص منجر می شود. چربی های شکمی همچنین عملکرد کبد را نیز به خطر می اندازند.
متاسفانه، هیچ راه طبيعي برای کاهش وزن موضعی نیست. بنابراین برای این منظور باید کل بدن را ورزش دهید. معمولاً وزن اضافی در قسمت های میانی بدن بسیار سریعتر کاهش می یابد.

6- اگر اصلاً چربی مصرف نکنید، عملکرد بدنتان را مختل خواهید کرد
اگر از مصرف چربی به طور کلی پرهیز کنید، عملکرد طبیعی بدنتان را برای انتقال ویتامین ها و تنظیم میزان کلسترول بدن مختل خواهید کرد.
همانطور که قبلاً ذکر شد، وجود چربی ها برای حفظ عملکرد طبیعی بدن مثل جذب ویتامین ها و تولید انرژی مورد نیاز و ضروری است. بدون ویتامین های محلول در چربی (A، D، E و K) بدن نمی تواند به راحتی کلسیم جذب کند، تولید هورمون ها مختل می شود و مشکلات خونی نیز ایجاد می شود.
کمبود ویتامین های محلول در چربی سلامتی بدن را دچار مشکلات جدی مثل شب کوری، نرمی استخوان، کم خونی و خونریزی داخلی خواهد کرد. و زمانی که بدن نتواند به خوبی کلسیم جذب کند، استخوانها نیز ضعیف و شکننده خواهند شد.

7- کالری های چربی باید 30 درصد کل کالری های مصرفی روزانه باشند
برخلاف همه ی مشکلاتی که گفته شد، چربی دشمن سلامتی شما نیست. مقدار معینی از چربی برای حفظ عملکرد طبیعی بدن مورد نیاز است. چربی به جذب ویتامین هایی بخصوص کمک می کند و بالاتر از همه انرژی مورد نیاز روزانه بدن را تامین می کند.
در هر برنامه ی غذایی خوب باید حداکثر 30 درصد نیز چربی وجود داشته باشد. اما به یاد داشته باشید که چربی دو برابر کربوهیدرات ها و پروتئین ها در خود کالری دارد. و چربی ها انواع مختلفی دارند که بعضی از آنها سالمتر هستند.
چربی اشباع شده که از گوشت قرمز و محصولات لبنی به دست می آید، کلسترول را بالا می برد و نسبت به چربی های اشباع نشده که از خشکبار، روغن زیتون و ماهی به دست می آید پرخطرتر است.


با چربی ها کنار بیایید
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ
با وجود شهرت بدی که دارد، شما باز می توانید با چربی ها رابطه ی سالمی برقرار کرده و همیشه در وزنی مناسب بمانید. در اینجا به چند نکته اشاره می کنیم:

· سعی کنید از چربی های سالم (روغن زیتون، خشکبار و روغن ماهی) استفاده کنید و از استفاده ی چربی های زیان آور دوری کنید.
· سعی کنید از محصولات حیوانی (گوشت و لبنیات) به تعادل استفاده کنید.
· اگر دیدید که به خاطر زیاد پشت میز یا ماشین نشستن شکم آورده اید، به باشگاه های ورزشی بروید.
 

شماره چهارم

سخن سردبیر
سلامی گرم بر اعضا محترم . با همین چند شماره ، استقبال بی نظیری از مجله فرهنگی شده که این مایه خوشحالی ام شده و البته مسولیتم را سنگین تر کرده . از دوستانی که با ایمیل ، ابراز محبت کرده اند ، از همین جاسپاسگذاری می کنم . سیاست کلی ام برای انتشار مجله فرهنگی روزانه ، پرداختن به تمامی شاخه های ادبی و هنری و فرهنگی است و سعی ام بر این است که هر شماره ، با شماره قبل متفاوت و بخشی را اضافه کنم . بطور مثال در این شماره ، بخشی بنام تهران قدیم و بخشی بنام فرهنگ لغات اضافه کرده ام که امیدوارم مورد توجه شما دوستان قرار بگیرد . امیدوارم مجله فرهنگی روزانه آنقدر پر بار بشود تا ایمیلی جداگانه به آن اختصاص یابد و این حاصل نمی شود ، مگر با کمک شما دوستان ، پس منتظر آثار، مقالات و متون شما هستم .
***
آشنایی با داستانهای ملل مختلف
(آمریکا – نویسنده ؛ اسپنسر هولست)
-----
روزی روزگاری ، گربه ای بود سیاه و پشمالو که تظاهر می کرد شیر است و با زبان شکسته بسته ، گورخری حرف می زد . این زبان ، زبان رایج رسته ای از اسب ها و خرهای راه راه آفریقاییست . ماجرا به این ترتیب شروع شد . گورخر بیچاره و از همه جا بی خبر در بیشه می چرید که گربه از طرف مقابل پیدا می شد . بهم که می رسیدند گربه زبان باز می کرد و با زبان گورخری می گفت : سلام . چطوری ؟ چه روز خوبی . اینطور نیست ؟ زندگی واقعا زیباست . گورخر از شنیدن صدای گربه به زبان گورخری چنان ماتش می برد که نمی توانست تکان بخورد . گربه در چشم بر هم زدنی دست و پای گورخر را می بست . او را می کشت و با خیال راحت او را می درید و گوشت های خوشمزه او را به لانه خود می برد . گربه با همین کلک چند ماهی گورخرها را به دام می انداخت و هر شب فیله گورخر می خورد . از پوست نرم و لطیف گورخر کمربند و پاپیون درست می کرد و مثل شاهزاده های دربار قدیم سیام ، خود را می آراست . جلوی دوستانش قپی می آمد که من شیرم و برای رفع شک و شبه گورخرهایی را نشان می داد که شکار کرده بود . شامه تیز گورخرها نشانی از شیر را در آن حوالی نمی داد و مرگ مشکوک گورخرها باعث میشد آن دور و برها آفتابی نشوند . آنها که خرافاتی بودند ، فکر می کردند روح شیر ، بیشه را تسخیر کرده است . روزی داستانسرای گورخرها یورتمه می رفت و در ذهن خود طرح داستان هایی را می پروراند تا به گورخرها بگوید و آنها را بخنداند . ناگهان چشمش برقی زد و گفت : فهمیدم !! داستانی درباره گربه سیاهی می گویم که زبان ما را یاد گرفته . چه فکر بکری .حسابی می خندند و کیف می کنند . درست همان موقع گربه سیاهی به او نزدیک شد و گفت : سلام . چطوری ؟ روز با صفایی است نه ؟ گورخر داستانسرا از شنیدن صدای گربه سیاهی که به زبان آنها حرف می زد جا نخورد . چون به همان داستان فکر می کرد . سراپای گربه را برانداز کرد و از حالت نگاه او خوشش نیامد و چنان لگدی به گربه زد که جانش در رفت . این کار ، کار داستانسراست .

شعر
(بی گاه - شاعر ؛ سبزه منصور " ساعدلو " )
-----

عجب شوخی بی جایی
عجب هشدار بی گاهی
که با این زورق بشکسته و دریای مشکلها
" جرس فریاد بر می دارد
که بر بندید محمل ها "

موسیقی
-----
برای این قسمت از مجله فرهنگی ، آلبوم می بی رنگی کاری از داوود آزاد را در نظر گرفته ام . این آلبوم ، بخشی از کنسرت لندن داوود آزد است که به نام " موسیقی صوفی ایرانی " اجرا شده است . این برنامه همچنین در دانشگاه منچستر ، فستیوال موسیقی جهان ( در اسلو ) ، دانشکده موسیقی نروژ ( در شهر هامار ) ، دانشگاه اولدنبورگ در آلمان و لیل فرانسه اجرا شده است . در این آلبوم ، داوود آزاد ، سازهای تنبور ، تار و سه تار را می نوازد و هومان پور مهدی ، تنبک و دف و فیبرز کیانی ، تنبک و دایره را می نوازند . آواز این مجموعه نیز با صدای داوود آزاد است . اگر از طرفداران موسیقی عرفانی هستید ، پیشنهاد می کنم این اثر را حتما تهیه کنید . ناشر این اثر ، خانه هنر می باشد .

معرفی یک کتاب
-----
( بهترین داستانهای کوتاه اثر ارنست میلر همینگوی )
این کتاب شامل بهترین داستان های کوتاه همینگوی ، داستانسرای مطرح دنیا است . ترجمه و انتخاب داستان های این کتاب بر عهده احمد گلشیری بوده است و ایشان در ابتدای کتاب ، مقدمه مفصلی بر شرح زندگی و آثار همینگوی نوشته اند . این کتاب شامل نوزده داستان است و توسط انتشارات نگاه با قیمت 4500 تومان انتشار یافته است .

تهران قدیم
-----
( اتفاقات در سالن سینما )
در اوایل دهه ده که به تدریج بر سینماهای دایمی تهران افزوده می شد به دلیل نخستین برخوردهای جدی مردم با سینما ، غالبا اتفاقاتی شیرین رخ می داد . در آن زمان یک فیلم داستانی از چند حلقه ده دقیقه ای تشکیل می شد . تعویض هر حلقه چند دقیقه ای وقت می برد . در این مدت تماشاگران ردیف های جلو ، به ردیف های عقب تر هجوم می بردند . فروشندگان دوره گرد و مواد غذایی ، کالاهای خود را عرضه می کردند . در هنگام قطع فیلم ، تماشاگران توام با ناسزا بر می خواستند و می گفتند : " مکافاتچی ، روشن اش کن ! " . مکافاتچی و گاریچی القابی بود که مردم به آپاراتچی های سینما نسبت می دادند و آپاراتچی ها هم که غالبا روس بودند سرشان را از دریپه بیرون می آوردند و با لهجه خاصی می گفتند : بابا اینقدر سیگار نکشید . فیلم پاره می شه . و جالب اینکه ساده دلان ، باورشان می شد و سیگار خود را دور می انداختند ... ادامه دارد .

درس نویسندگی
-----
اگر بخواهیم داستان بزرگی خلق کنیم ، باید شخصیت بزرگی داشته باشیم . ( لیندا سیگر )

نقل قول های سینمایی
-----
پل نیومن یکی از بازیگران مطرح دنیا در مورد جایزه اسکار می گوید : خیلی وقت ها پیش بردن اسکار حادثه مهمی بود . ولی اکنون درست مثل دنبال کردن زنی زیباست . سال ها دنبالش می روی و بعد که بالاخره دلش نرم شد ، آنوقت می گویی که " خیلی خسته ام " .

فرهنگ لغات عرفانی
-----
ساقی ؛ مبدا فیاض را گویند که همگی ذرات وجود را از باده هستی اضافی سرخوش نموده .
مرآت عشاق ؛ تجلی محبت که سبب سکر گردد .
می ؛ ذوقی را گویند که بر اثر یاد حق در دل صوفی پیدا شود و به معنی نشاه ذکر و غلیان عشق هم آمده است . یا دگر معنی اش ، ذوقی بود که از دل سالک برآید و او را خوشوقت گرداند و نیز به معنی محبت و عشق آید . یا وجود مطلق را گویند که ساری باشد . نسبت به جمیع موجودات .

یک جمله
-----
اندیشمندان قرن هفدهم ، چون می پرستیدند ، پس بودند .
اندیشمندان قرن هجدهم ، چون می اندیشیدند ، موجودیت می یافتند .
اندیشمندان قرن نوزدهم ، چون می شوریدند ، جهان را فهم می کردند .
اندیشمندان قرن بیستم ، چون انسان را رعایت می کنند ، پس هستند .

نظرات ، انتقادات ، پیشنهادات و آثار خود را با من در میان و ارسال بفرمایید .
با احترام ، احسان بهرام غفاری 
ebgh_80@yahoo.com

آداب بی‌ادبی!

محمد كياسالار

در عرف ما، بحث کردن با بزرگتر را می‌گذارند به حساب بی‌ادبی آدم. حتی بعضی‌ها پا را از این هم فراتر می‌گذارند و هر بحث کردنی را حمل بر بی‌ادبی می‌کنند.
این طرز تلقی اگرچه چندان موجه به نظر نمی‌رسد، اما حتی اگر درست باشد، باز باید گفت که بی‌ادبی هم آدابی دارد که رعایت‌اش رسیدن به نتیجه را آسان می‌کند و رعایت نکردنش، گره‌های قبلی را محکم‌تر می‌کند. شما با آداب بی‌ادبی چقدر آشنایی دارید؟
توی خانه یک حرفی زده‌اید که به خواهرتان برخورده. یکی دو ساعتی گذشته و حالا او از دستتان حسابی دلخور است. سگرمه‌هایش رفته است تو هم و لام تا کام با شما حرف نمی‌زند. انگار منتظر است بروید از او عذرخواهی کنید. از آن طرف، شما هم خیال می‌کنید حق با خودتان است.
حتی خیال می‌کنید حق داشته‌اید بدتر از آن‌چه را که گفته‌اید به زبان بیاورید و خواهرتان هم حقش است این حرف‌ها را بشنود. با تمام این تفاصیل، باز هم خوشتان نمی‌آید ماجرا همین‌طوری پیش برود. دنبال یک تدبیری یا ترفندی می‌گردید که همه چیز را سر و سامان بدهید و وضعیت را سفید کنید. اما چه تدبیری؟ کدام ترفند؟ 1 یا 2 یا 3 یا 4؟

1 ـ می‌روید سراغ خواهرتان و به او می‌گویید: «دفعة قبل را یادت هست؟ یا آن دفعة قبل‌تر؟ تو دقیقا مشابه همین حرف‌ها را به من زدی، اما من این‌قدر دلخور نشدم. چطور وقتی تو حرف می‌زنی، من نباید اعتراض کنم، اما وقتی من حرف می‌زنم تو حق داری قهر کنی‌ و...؟»

2 ـ تصمیم می‌گیرید محکم برخورد کنید. با عصبانیت از جایتان بلند می‌شوید و در را محکم به هم می‌کوبید و فریاد می‌زنید که: «بس کن دیگه، همیشه همین جوریه، آخرش همة تقصیرها را می‌اندازی گردن من!»

3 ـ سعی می‌کنید مسیر بحث را نبندید و آرام‌آرام راهی برای گفت‌وگو باز ‌کنید. وقتی موفق به انجام این کار شدید، به او می‌گویید که چه چیزی باعث شده شما یک چنین حرفی را به زبان بیاورید. سعی می‌کنید تفکرات و احساساتتان را ساده و صمیمی برای او تشریح کنید .

4 ـ تصمیم می‌گیرید ورق را برگردانید. به همین خاطر، برخلاف آن‌چه در قلبتان می‌گذرد، می‌روید سراغ خواهرتان و به او می‌گویید: «راستش من توی این مدت، حسابی با خودم فکر کردم و به این نتیجه رسیدم که در اظهارنظرهایم زیاده‌روی کردم.»
بعدش هم یک دروغ مصلحتی به او می‌گویید و قضیه را فیصله می‌دهید: «من قبول دارم که اشتباه از طرف من بوده و حالا از تو عذرخواهی می‌کنم و می‌خواهم راهی پیش پایم بگذاری تا اشتباه‌ام را جبران کنم.»

بر سر چهارراهی
تا این‌جای کار، دیدید که یک موقعیت هست و چهارگزینه برای انتخاب. حالا انتخاب شما کدام است؟ راستش، شما اگر مطابق هر یک از چهار گزینة بالا رفتار ‌کنید، روان‌شناسان دربارة شما قضاوت‌هایی می‌کنند و راهکارهایی برای بهبود اوضاعتان پیشنهاد می‌کنند که چند نمونه‌اش را به همان ترتیب بالا (از 1 تا 4) در زیر می‌بینید:
1ـ شما از آن آدم‌هایی هستید که توی هر بحثی فقط دنبال یک هدف‌اند: «بحث را به نفع خود تمام کردن.» این مهم‌ترین هدف شماست و دست به هر کاری می‌زنید تا به این هدف‌ برسید. نتیجة کارتان هم معمولا این می‌شود که در هر بحثی، طرف مقابل‌تان را آزرده‌خاطر می‌کنید و یا فرو می‌بَریدش توی لاک دفاعی و وادارش می‌کنید به عقب‌نشینیِ کلامی.

2 ـ شما آدمی هستید که وقتی در روند یک بحث، احساس شکست می‌کنید کنترل خودتان را از دست می‌دهید و شروع می‌کنید به داد و فریاد و انواع و اقسام پرخاشگری‌های کلامی و رفتاری. اگر چنین شخصیتی دارید، بهترین تمرین برای شما رهاسازی عضلانی (ریلکسیشن) است و اگر از مشورت یک روان‌پزشک یا روان‌شناس هم استفاده کنید که چه بهتر.

3 ـ شما از آن آدم‌هایی هستید که از مهارت‌شان در سخنوری برای رفع مشکلشان در هر بحثی استفاده می‌‌کنند. این کار نه تنها عیبی ندارد، بلکه خیلی هم خوب است، اما همیشه یک خطر هست که شما را تهدید می‌کند: «بی‌اعتنایی به قدرت شنیدن.» گاهی همین که شما موقعیت سخن گفتن را برای طرف مقابل آماده کنید، کافی است تا مشکل از بیخ و بن حل شود.
گاهی طرف مقابل‌تان فقط دلش می‌خواهد حرفش را به طور کامل بیان کند و دوست دارد شما حرفش را به طور کامل بشنوید. همین. هر چقدر هم که در یک بحث، خوب و مؤثر حرف بزنید و بحث را اداره کنید؛ باز هم بهتر است که از متکلم وحده بودن دست بردارید و بگذارید طرف مقابل‌تان هم حرفش را بزند و شما گاهی فقط گوش کنید.

4 ـ شما آدمی هستید که در هر بحثی کوتاه می‌آیید و سعی می‌کنید قضیه فیصله پیدا کند و مشاجره‌ای درنگیرد. به همین دلیل، یا اصلا بحث را شروع نمی‌کنید و یا اگر هم شروع کنید، به پایان نمی‌رسانیدش، از ترس این که مبادا کار به جاهای باریک بکشد. بهترین تمرین برای شما این است که مهارت‌های حرف زدن را خوب یاد بگیرید.
از عباراتی نظیر: «من فکر می‌کنم، من احساس می‌کنم» و امثالهم برای بیان احساسات‌ درونی‌تان استفاده کنید و برای رسیدن به یک نتیجة مسالمت‌آمیز و منطقی در خلال یک بحث تلاش کنید.
لابد خودتان هم متوجه شده‌اید که از بین چهار گزینة بالا، روان‌شناسان ترجیح می‌دهند گزینة سوم را ـ البته با حذف و اضافات مختصری ـ به‌ شما توصیه کنند.

از بحث تا سلامت
جان گاتمن، یکی از محققان دانشگاه واشنگتن که بیش از 25 سال روی «شیوه‌های مباحثه» تحقیق کرده و مطلب نوشته، معتقد است: «اگرچه ظاهرا موضوع بحث، مهم‌ترین چیزی است که در یک بحث وجود دارد، اما واقعیت این است که آن روشی که شما با هم بحث می‌کنید، تعیین‌کننده‌ترین عامل است برای این که پیش‌بینی کند آیا بحث شما به نتیجه مطلوبی می‌رسد یا نه.»
جان گاتمن در یکی از تحقیقاتش، از 90 زوج جوان و تازه ازدواج کرده تقاضا کرد تا دربارة مهم‌ترین موضوعات مورد اختلاف‌شان با هم بحث کنند. بعد، فیلم‌های ضبط شده این مباحثات را بررسی کرد و آن‌ها را از نظر استانداردهای رفتاری مثبت و منفی در طول بحث با هم مقایسه کرد. استانداردهای مثبت او در یک بحث عبارت‌اند از:
«موافقت با نقطه‌نظر همسر،‌ پذیرش مسؤولیت، رسیدن به یک نقطه نظر مشترك»
او در طیف منفی قضیه هم این ویژگی‌ها را مد نظر قرار داد:
«لجاجت، حرف حق را قبول نکردن، سرزنش کردن، انتقاد مخرب»
قبل و بعد از بحث، فشار خون افراد اندازه‌گیری شد و آزمایش‌های خونی ساده‌ای برای تعیین سطح ایمنی بدن آن‌ها به عمل آمد. نتیجه این شد که دارندگان ویژگی‌های منفی، بعد از بحث با همسرشان، هم فشار خونشان بالا رفته بود هم سطح ایمنی بدنشان افت کرده بود.
گاتمن به همین دلیل گفت: «ما در هر بحثی، دو نوع ویژگی اخلاقی داریم که نتیجة بحث را تعیین می‌کند: مثبت و منفی. رفتارهای مثبت، سازنده‌اند و کمک می‌کنند بحث به سمت یک نتیجه‌گیری منطقی پیش برود و عصبانیت و دلخوری کمتری به وجود می‌آورند. و از آن طرف، رفتارهای منفی، هم مخل سلامت جسم‌اند، هم مخل سلامت روان و هم این که مانع نتیجه‌گیری بحث‌اند.»

اصول یک بحث سالم و سازنده
1 ـ متمرکز بحث کنید
موضوع اصلی بحث را فراموش نکنید. روی موضوع متمرکز شوید و حاشیه نروید. ضمنا مشکلاتتان را با طرف مقابل بحث، باید یکی‌یکی حل کنید، نه همه را یکجا و با هم. خارج شدن از موضوع اصلی و مطرح کردن همزمان تمام گلایه‌ها با همدیگر، هم به نتیجة بدی ختم می‌شود، هم این که واقعا بی‌رحمانه است. یک زن و شوهر را تصور کنید که دارند با هم بحث ‌می‌کنند.
زن هدفش این است که سهم مرد را در انجام امور منزل افزایش بدهد، اما از بحث متمرکز خارج می‌شود و طبیعتا جواب خوشایندی هم در انتظارش نیست: «... تمام کارهای خانه با من است. تو واقعا آدم تنبلی هستی. من آدمی به این تنبلی در همة عمرم ندیده‌ام. نه اهل کار و زندگی هستی، نه اهل گردش و تفریح. زندگی با تو واقعا جهنم است...»

2 ـ خوب بشنوید
حرف دیگری را قطع کردن، یکی از شایع‌ترین اتفاقاتی است که در طول یک مشاجره رخ می‌دهد. توی یک بحث، هر کسی دلش می‌خواهد وقتی حرف می‌زند این اجازه را داشته باشد که جمله‌اش را تمام کند. همه دلشان می‌خواهد حرف‌هایشان شنیده و فهمیده شود و در غیر این صورت احساس ناخوشایندی به‌شان دست می‌دهد و دستیابی به نتیجة مطلوب، خیلی دیرتر و سخت‌تر حاصل می‌شود.

3 ـ حرف حق را قبول کنید
توی یک بحث، زیاد اتفاق می‌افتد که آدم یک حرف درست را می‌شنود و حس می‌کند حق با طرف مقابل‌اش است، اما روی حرف خودش اصرار می‌کند و در مقابل حرف مخالف، مقاومت می‌کند.
اگر بتوانید بر این مقاوت بیهوده‌تان غلبه کنید و در خلال یک مباحثه به اشتباه‌تان، حتی روی یک اشتباه جزئی در یک بحث کلی، اعتراف کنید و اجازه بدهید بحث در مسیر درستی پیش برود، فضای گفت‌وگو را بسیار صمیمانه‌تر و نتیجه‌بخش‌‌‌تر خواهید کرد. ضمن این که خودتان را هم از قید و بند تعصب‌های خام و بیهوده نجات می‌دهید.

4 ـ با سیاست انتقاد کنید
هر انتقادی را که خواستید به زبان بیاورید، یک بار توی ذهنتان مرور کنید و ببینید آیا می‌شود این انتقاد را به شکل یک تقاضا مطرح کرد یا نه. مثلا به جای این که به طرف بگویید او در هفتة گذشته چه کاری را اشتباه انجام داده (تا او هم در لاک دفاعی فرو برود و مسیر بحث را ببندد) بهتر است به او بگویید که شما دوست دارید او در هفتة آینده چطور رفتار کند.
با این شیوه، اگر چه شما تقریبا همان مضمون اول را به طرف مقابل‌تان می‌گویید، ولی حرفتان را به شیوه‌ای بیان کرده‌اید که هم نتیجه‌بخش‌تر است، هم خیلی کمتر باعث دلخوری طرف مقابل‌تان می‌‌شود. تقاضای مؤثر، تقاضایی است که عزم طرف مقابل را برای انجام درخواست شما جزم کند.

5 ـ تمیز بحث کنید:
هر آدمی ممکن است نقطه ضعفی داشته باشد. این که ما توی یک بحث از موضوع اصلی منحرف شویم و برای برنده‌شدن در بحث دقیقا روی نقطه ضعف طرف مقابل‌مان انگشت بگذاریم، کار ساده‌ای است اما رذیلانه و غیراخلاقی است.
کثیف بحث کردن، اگر چه شاید عجالتا ما را به نتیجة دلخواه‌مان برساند، اما کم‌کم باعث می‌شود حرف حقمان هم بی‌خریدار شود و در ضمن، سطح سلامت روانمان هم افت کند و بشویم منبع انرژی منفي.